Hemma efter en underbar vecka med min fru på Gran Canaria, sol, bad och träning hela veckan lång.
Mer bilder hittar du här.
Archive for the ‘Fåfänga’ Category
Pumpa på;)
2010
02.17
02.17
Träningen flyter på, samt nacken börjar bli bättre o bättre efter trafikolyckan varit en del rehab träningen under 2009 men skam den som ger sig.
Har provat lite tyngre pass dom sista veckorna och det känns bra. Fast vissa övningar runt nacken vågar jag inte belasta max ännu, sakta men säkert.
Fastnade på bild i går och det gäller att träna hårt för Beach 2010:)
Mat
2010
02.08
02.08
Har snöat in på mat från havet och grönsaker, så gott och tar ingen tid att laga. Mätt blir man och det finaste är att man håller sig mätt i timmar, samt balansen på blodsockret är stabilt inget godis sug över huvudtaget.
Blev ett överkropps-pass idag, stabilt och bra musklerna sitter där dom ska;). Lite nervös dock för nästa vecka tänkte ta och köra lite maxlyft på några övningar ska bli intressant och se vad man hamnar. Hoppas på 30% ökning speciellt på en övning.
Vikten ligger stabilt, även om man “slarvade” lite förra veckan med några öl på lördagen + onsdag kväll och fredag kväll med potatis samt små godis i helgen. Känns faktiskt väldigt bra att kunna göra det, men det gör nästan 1kg mindre i förbränning totalt på en vecka, så resultatet blev plus minus noll.
:)
2010
01.29
01.29
4 dagar utan pasta, potatis, ris och vitt bröd, faktiskt inga problem att klara sig utan. Fyller på med grönsaker kött och mycket från havet.
Käkar minst två lagade måltider om dan och 3-5 frukter samt fyller på med Proteindrinkar för tillgodose kroppen med näring hela tiden, hamnar runt 1000-1500 kalorier/dag och det är hälften mot vad jag annars bruka käka.
Schemat blir Mån, Ons och fredag styrketräning, Tis och Tors cardio träning, igenom detta så får jag en förbränning på ca 2500 kalorier extra/vecka. Förbränner i viloläge 2100/dag så det blir ett bra underskott/dag med det här upplägget 
plus att man är aldrig hungrig fyller på konstant med mat. Att träna bort 1kg så måste man förbränna 7000 kalorier
Börjar tappa mina julkilon så man är snart tillbaka i samma shape som innan jul och det är den enkla biten. Sen ska man försöka trimma bort den sista degen på magen det handlar om att tappa 3% kroppsfett till men det ska man nog lösa.
Bild från gårdagens middag.
Kost/Träning
2010
01.26
01.26
Lite kul läsning tycker jag det är när man läser på några av bloggarna som jag följer att dom tränar stenhårt också. Verkar som 2010 blir ett tränings år.
Länkar till mina tre favo bloggar, följer några bloggar till men dom här tre är mina favoriter.
http://www.johanweino.se/
http://nikonetha.wordpress.com/
http://evalena.wordpress.com/
Själv ska jag försöka optimera min träning ännu mer med kardio träning, vill gärna få mer deff på kroppen.
Frukosten idag bestod av en omelett fylld med chili, lufttorkad skinka, spenatblad och fetaost att dricka till blev det en proteinshake.
Startade i går med att ta bort pasta, potatis och pasta från maten, ersätter det med andra kolhydrater som har ett bättre GI, ska köra det i två veckor. Blir en del kött och grönt i stället;)
Har planerat in två träningspass idag ett kondition pass vid lunch och ett BodyJam pass till kvällen.
Viktigt och tävla mot sig själv och framför allt det är aldrig försent att förändra kroppen, rätt kul och titta tillbaka och se förändringar man har gjort på egen hand.
Träning
2010
01.24
01.24
Träningen fortlöper över förväntan även om det känns som man inte har kommit igång, har påbörjat en tyngre träningsperiod efter årsskiftet under oktober – december blev det mer styrke- och uthållningsövningar med många repetioner.
Har tagit 3 nya personliga rekord under januari, det jag lyfte tidigare i maxlyft på dessa övningar pumpar jag på i reps 2 och 3;) känns sjukt bra. Kan tacka mig själv för framstegen, känns som vet vad man syslar med på vissa områden i alla fall. Under februari ska jag köra lite nya maxlyft, ska bli intressant och se på vad man landar.
Största utmaningen och det svåraste av allt tycker jag är att få fram dom nedre magrutorna, dom övre och mellersta är inga problem. Pratade med en på gymmet i dag, enligt honom så måste man komma ner på 9% kroppsfett för att fram dom undre, lurar på att göra ett försök hade varit nice.
På torsdag börjar äntligen Jazzdansen efter ett långt uppehåll, ska bli riktig kul att börja igen. Någon dansare lär jag inte bli men sjukt kul och svettigt träningen är det och framför allt gott att träna upp rörligheten i kroppen.
Viktigare och viktigare att röra på kroppen ju äldre man blir.
Träning
2009
12.03
12.03
Säkert många som undrar att man orkar blogga och skriva om sitt liv mm, men bloggen är frivilligt och läsa.
Bloggen skapade jag för dokumentera vad man har gjort och framför allt så jag kan följa mina träningsresultat.
Har kämpat på för att komma fram till ett av mina delmål, när jag startade så hade jag närmare 30% kroppsfett inte direkt nyttigt att bära omkring på.
Allt tar tid att förändra och jag hatar dieter, pulver och annat fusk. Tror på en bra kosthållning och regelbunden träning.
Nu i helgen när jag gjorde en ny mätning så har jag kommit ner på 11% kroppsfett som har varit ett av mina delmål att lyckas med och att vikten ska ligga på 85 kg så jävla nöjd med min egna insatts.
Efter årsskiftet ska jag börja ta tag i dom andra målen jag har satt upp för mig själv.
Önskar alla ett bra fortsatt tränings år.
.
.
Klicka på bilden om du vill se en större version av den.
Slit
2009
01.21
01.21
Kör vidare med Rehab och min egna träning, vissa dagar börjar kännas riktigt bra i nacken och ryggen, känns väldigt skönt. Hoppas snart på en riktig vändning att det sista ska släppa så jag kan börja köra tungt igen och börja bygga.
Håller kosten min riktigt bra, syndade lite dock i kväll, Pappsen min fyllde 70år så jag tyckte det var helt ok att göra det. Kanon gott käk och fika hela kvällen lång.
Har dragit ner rejält på dom dåliga kolhydraterna och ökat på proteinerna och lyckat minska -1 kg till sen den 15 januari så totalt -5 på 14 dagar och -6 cm i midjan. Om jag räknar rätt så räcker det med att minska 3-4 kg till då har jag inget fett kvar runt midjan, får se om jag kan lyckas motivera mig till det, kan dock vara kul att få fram magrutorna igen.
Träning
2009
01.15
01.15
Bestämde mig för en vecka sen att jag skulle ta tag i träning och vikten igen.
Enda problemet med det just nu är att jag inte kan träna fullt ut på grund av bilolyckan och det suger.
Men jag har tränat så gott det går plus skärt ner på kolhydraten rejält sista veckan och resultat är slående -4 kg på 7 dagar det rockar tycker jag.
Det resultera i att jag i stort sett gått ner höstens trivselkilon, men jag ska ner mer och förhoppningsvis kunna börja köra tunga feta träningspass i februari igen, nu ska det skulpteras;)
Tatuering
2008
08.18
08.18
Åkte upp till Vilda i Vårgårda för att ordna en ny tatuering.
Tatuerade in familjens stjärntecken, känns gott att ha dom med mig.
